운동 후 마시는 단백질 보충제 효능과 부작용 (+약사가 인정한 제품 3가지)

운동 능력 향상 및 근력 강화를 위한 필수품인 단백질 보충제의 효능, 부작용 그리고 약사가 직접 선정한 제품 3가지를 소개합니다. 단백질 보충제는 운동을 하는 분들이라면 꼭 챙겨 먹는 영양제 중 하나입니다. 현재 시중에 다양한 단백질 보충제 제품이 있어 어떤 제품을 골라야 할지 고민이 되는 경험을 한 번쯤을 해보셨을 것 같은데요, 오늘은 나에게 맞는 단백질 보충제 고르는 법부터 단백질 보충제의 효능 그리고 주의해야 할 부작용에 대해 소개합니다.

자신에게 맞는 단백질 보충제를 아직까지 찾지 못했다면 오늘 소개할 보충제를 꼭 한 번 고려해보셨으면 합니다.

단백질 보충제 고르는 법

아래 정보는 약들약 유튜브에 나온 정보를 기반으로 작성되었습니다. 해당 영상 링크는 아래 첨부되어 있습니다.

1. WPI 타입의 단백질 보충제

단백질 보충제는 우선 크게 두 타입으로 나뉩니다. 바로 우유 단백질과 식물성 단백질 단백질입니다. 보충제 구입 시 가성비를 중시하면서 운동을 꾸준히 하는 분들이라면 분리유청단백질(우유단백질)이 좋습니다. 이러한 분리유청단백질(WPI)의 경우, 보충제에 단백질이 90% 정도 함유 되어 있습니다. 동시에 그만큼 유당이 적게 들어가 있기 때문에 유당불내증이 있는 분들도 쉽게 드실 수 있습니다. 대표적인 제품으로는 캘리포니아 골드 뉴트리션 WHEY PROTEIN ISOLATE (WPI)이 있습니다.

* 합성 첨가물이 들어있지 않습니다.

* 단백질은 보충제에 90% 정도 함유되어 있습니다.

* 물에 잘 녹고 맛 또한 괜찮습니다. (무 맛, 대량구매 시 코코아 맛 가능)

2. WPIH 타입의 단백질 보충제 ( WPI + Hydro )

품질이 좋은 유청단백질은 WPIH라고 불리며 가수분해된 분리유청단백질(WPIH)을 일컫습니다. 보충제 제품 겉면에 Hydro가 적혀있으면 WPIH 제품일 확률이 높습니다.

가수분해 분리유청단백질은 분리유청단백질(WPI)을 소화가 잘 될 수 있도록 작게 잘라놓은 제품으로서 흡수가 잘 되고 소화도 잘 됩니다. 하지만 구하는 것이 어렵고 가격이 저렴하지 않습니다. 대표적인 제품으로는 옵티멈 플래티넘 하이드로 웨이프로틴 단백질 보충제가 있습니다.

* 30년간 단백질 보충제를 전문적으로 생산하는 회사의 제품입니다.

* 물에 잘 녹고 맛 또한 괜찮습니다. (코코아 맛)

* 우유 소화가 잘 안 돼서 락토오스 프리 제품을 찾는 분들에게 WPIH는 좋은 보충제입니다.

* 소화가 잘 되므로 위장 장애가 있는 분들에게 권장할 만한 보충제입니다.

3. 식물성 단백질 보충제

식물성 단백질 보충제에는 우유단백질 보충제에는 없는 다양한 양질의 식물성 성분이 함유되어 있습니다. 현재 이 글을 보고 계신 분이 만약 40대 이상이시거나, 우유 섭취가 불편하시다면 이러한 식물성 단백질 보충제가 잘 맞을 수 있습니다. 제품 고르실 때 두 가지를 기억해 주세요. 바로 USDA organic 인증마크와 VEGAN 인증마크가 있는지 확인해 주세요. USDA organic 인증마크가 있으면 해당 보충제는 농약이나 화학비료를 사용하지 않은 것입니다. VEGAN 인증마크가 있으면 당 함량이 적다는 뜻입니다. 대표적인 제품으로는 가든오브라이프 로우 오가닉 프로틴 유기농 제품이 있습니다.

* 유기능 제품을 전문적으로 생산하는 회사의 제품입니다.

* 여러 가지 유기농 곡물을 혼합하여 만든 복합 식물성 단백질입니다.

* 유산균과 소화효소도 함유되어 있습니다.

* USDA organic 그리고 VEGAN 인증 제품입니다.

* 글루텐과 당이 함유되어 있지 않는 제품입니다.

* 물에 잘 섞이지는 않습니다.

* 맛도 약간 짠맛 혹은 비린맛이 날 수 있습니다.

단백질 보충제 효과

1. 근육의 발달과 회복

단백질은 근육의 복구와 성장에 필수적입니다. 이러한 단백질 보충제는 운동 수행 능력을 향상하려는 운동선수 및 운동을 꾸준히 하는 분 모두에게 매우 필수적인 영양제입니다.

2. 체중 조절

단백질은 탄수화물이나 지방에 비해 공복감을 조절하고 전체적인 칼로리 소비량을 줄이는 데 도움을 줍니다. 따라서 단백질 보충제를 식단에 추가하면 훌륭한 다이어트 보조제가 될 수 있습니다.

3. 풍부한 영양소 함유

특정 단백질 보충제는 단백질 이외에도 다양한 필수 아미노산, 비타민, 미네랄을 제공합니다. 바쁜 일상으로 건강식단을 잘 챙겨 먹지 못하는 직장인 그리고 수험생들은 단백질 보충체를 통해 빠르고 간편하게 다양한 영양소를 섭취할 수 있습니다.

단백질 보충제 부작용

1. 가벼운 위장 장애

단백질 보충제를 많이 섭취하게 되면 복통, 가스, 설사 등의 증상이 생길 수도 있습니다. 단백질 보충제를 처음 섭취할 때는 한 번에 많이 섭취하기보다는 물을 충분히 마시면서 단백질 보충제를 조금씩 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 알레르기 반응

우유나 치즈 그리고 콩에 알레르기가 있는 사람의 경우 유청단백질 혹은 우유단백질 보충제 파우더를 섭취하면 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 가벼운 가려움증, 발진부터 호흡곤란, 아나필락시스 등의 보다 심각한 반응이 생길 수 있습니다. 따라서 특정 단백질에 대한 알레르기나 민감성이 있는 경우, 단백질 보충제에 들어간 성분을 자세히 확인하는 것이 중요합니다.

3. 신장 기능

신장 관련 질환이 있는 사람은 단백질 보충제를 사용할 때 주의해야 합니다. 단백질 섭취가 신장에 큰 부담을 줄 수 있기 때문입니다. 따라서 신장에 병력이 있는 경우 단백질 섭취량을 늘리기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 필수입니다.

4. 의약품과의 상호작용

평소 처방 중인 약이 있다면 가까운 약국이나 병원에 방문하여 단백질 보충제를 섭취해도 되는지 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

마무리

지금까지 단백질 보충제의 다양한 효능, 주의사항 그리고 약사가 직접 고른 제품 3가지에 대해 살펴보았습니다. 단백질 보충제는 체중 조절 및 근력 강화를 위해 더 이상 빠질 수 없는 중요한 필수품입니다. 하지만 이런 단백질 보충제도 섭취하면 안 되는 경우가 있음을 함께 확인해 보았습니다. 단백질 보충제를 처음으로 찾는 분들에게는 이 글이 참고할 만한 좋은 정보가 되기를 바라면서 글을 마칩니다. 모두 건강한 하루 보내새기를 바랍니다.

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