피로회복제 및 강력한 항염, 항암 효능을 지닌 영양제, 아슈와간다의 효능, 복용법 그리고 약사가 직접 엄선한 제품들을 소개합니다. 아슈와간다(Ashwagandha, 일명 Withania somnifera)는 아유르베다 의학에서 오랫동안 널리 사용되는 강력한 허브 중 하나입니다.
최근에는 아슈와간다가 많은 인기를 얻고 있는데요, 인도의 인삼이라 불리는 아슈와간다에 대해 함께 알아보겠습니다.
아슈와간다의 복용법
아슈와간다를 처음 섭취할 때는 최저 용량부터 시작하여 허용 범위 내에서 서서히 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다. 이로써 부작용을 최소화할 수 있습니다. 스트레스 완화를 위해 섭취하는 경우에는 하루 250~500mg의 표준 용량이 됩니다. 하지만 불안함, 기억력, 집중력, 면역력 등 특정 상태를 목적으로 하는 경우, 하루 500~1000mg 범위 내 용량이 권장될 수도 있습니다. 의료 전문가와 상담 후 개인별 권장 용량에 대한 상담을 받으세요.
다른 영양제와 함께 아슈와간다를 복용하는 것도 피로를 빠르게 회복하는데 큰 도움을 줍니다. 이때, 아슈와간다와 함께 복용하면 좋은 영양소로는 마그네슘, 비타민B가 있습니다.
아슈와간다 제품 고르는 법
* 아슈와간다 제품 관련 정보는 YouTube "pharmacist's supplements story"를 참조하여 작성하였습니다. 아래 해당 영상 링크를 올려놓았으니, 궁금하거나 자세한 정보는 아래 링크에서 확인해 주세요.
1. 위타놀라이드(Withanolides) 성분 함량
위타놀라이드(Withanolides) 성분 함량이 하루 기준 10mg 이상 30mg 이하인 제품을 골라주세요.
2. 좋은 상표 브랜드
Sensoril, KSM-66 상표가 있는 아슈와간다 제품을 골라주세요. Sensoril 상표는 순도가 높은 아슈와간다 제품을 만듭니다. 따라서 강력한 항염, 항암 효능이 목표로 가진 분들은 이 Sensoril 상표가 붙은 구입하는 것이 좋습니다. 아래에는 Sensoril을 활용한 제품명을 소개하겠습니다.
- 강력한 항염, 항암 효능을 찾고 있다면 닥터스베스트 아슈와간다 제품이 좋습니다. 두 알에 25mg의 위타놀라이드(Withanolides)가 들어있으며 특히, 가성비가 좋습니다.
KSM-66 상표는 Sensoril 제품보다는 아슈와간다가 고농도로 들어가 있지는 않지만, 인도의 아유르베다의 전통적인 방식으로 제작된다고 합니다. 따라서 건강 기능 증진 목적으로 섭취하실 분들은 이 제품을 구입하는 것이 좋습니다. 아래에는 KSM-66을 활용한 제품명을 소개하겠습니다.
- 건강기능 증진을 목표로 하는 경우 자로우포뮬러스 아슈와간다 제품이 좋으며 한 알에 15mg의 위타놀라이드(Withanolides)가 들어있습니다.
- 앞서 소개한 제품과 같이 건강 기능 증진이 목적이라면 네이쳐스바운티 아슈와간다 테아닌 제품도 좋습니다. 한 알에 15mg의 위타놀라이드(Withanolides)와 녹차 유래 테아닌도 함께 함유되어 있습니다.
- 자로우포뮬러스 아드레날옵티마이저 제품 역시 건강 기능 증진에 좋으며 다양한 스트레스 및 부신피로해소에 좋습니다. 인기가 많은 제품으로 품절되기 쉬운 점 기억해 주세요.
아슈와간다의 효능
1. 스트레스와 불안 완화
아슈와간다는 스트레스와 불안을 줄이는 데 큰 기여를 합니다. 아슈와간다 섭취 후 스트레스와 관련된 호르몬인 코르티솔이 줄어드는 연구결과도 발표된 적이 있습니다. 이렇게 아슈와간다는 정신적으로 편안한 상태를 만들고 불안감을 줄이는 효능이 있습니다. 스트레스 해소와 정서적 균형이 필요한 수험생들에게 좋은 피로회복제가 될 수 있습니다.
2. 두뇌 활동 촉진
아슈와간다는 인지기능에 긍정적인 영향을 주는 것으로 알려져 있습니다. 사람의 기억력, 집중력 및 정보 처리 능력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
아슈와간다는 이렇게 사람의 뇌 활동을 촉진시킴으로써 다중 업무 및 많은 양의 공부를 수행해야 하는 사람들에게 큰 도움을 줄 수 있습니다.
3. 면역력 증진
아슈와간다는 면역력을 높여줍니다. 면역조절 특성을 가진 생물활성화합물이 포함돼 있어 인체의 면역시스템을 강화하는 데 도움이 됩니다. 면역 기능을 증진시킴으로써 일반적인 감염 및 질병을 이겨내는 튼튼한 신체를 가지게 됩니다.
4. 항염 효능 및 항산화 효과
아슈와간다는 강력한 항염 및 항산화 효능을 가지고 있습니다. 아슈와간다가 가진 위타놀라이드(Withanolides)라는 성분은 천연 항염증제로서 체내 염증을 줄이는 데 큰 도움을 줍니다. 더불어 아슈와간다의 항산화 효능은 산화스트레스를 줄여서 만성 질환의 위험을 줄이고 노화의 속도를 늦춥니다.
아슈와간다의 부작용
1. 가벼운 위장 장애
아슈와간다 제품을 복용한 후, 가벼운 위염, 설사, 메스꺼움 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서, 처음 복용할 때에는 가장 낮은 용량에서 시작하여 점차 양을 늘리는 방식으로 복용하는 것이 권장됩니다.
지속적인 소화불량이 발생하면, 사용을 중단하고 의료전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
2. 졸음 유발
아슈와간다의 진정 효능으로 인해 복용 후, 졸음이 찾아올 수 있습니다. 따라서, 이미 진정작용이 있는 약을 복용하고 있다면 아슈와간다 제품 섭취를 주의해야 하며, 특히, 운전이나 기계 조작 등 주의력이 필요한 일을 할 때에는 아슈와간다 복용을 피하는 것이 권장됩니다.
3. 의약품과의 상호작용
갑상선 장애, 당뇨병, 혈압과 연관된 약물을 이미 복용 중이라면 아슈와간다를 섭취하기 전에 의료전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
4. 임신과 수유
아슈와간다 제품은 태아의 발육 및 수유에 영향을 줄 수 있으므로 섭취 전에 의료전문가와 상담을 하는 것이 중요합니다.
5. 알레르기 반응
흔하지 않지만, 몇몇 사람들에게서 아슈와간다에 알레르기 반응이 보고된 적 있습니다. 아슈와간다 제품 섭취 후, 가려움증, 발진, 붓기, 호흡곤란 등의 증상이 나타나면 즉시 사용을 중단하고 진료를 받는 것이 권장됩니다.
참조
지금까지 아슈와간다의 다양한 의학적 효능과 부작용 그리고 추천 제품에 대해 살펴보았습니다. 스트레스 및 피로 문제로 인하여 영양제를 찾고 있다면 의료 전문가로부터 아슈와간다에 대한 상담 및 조언을 받고 건강한 하루하루를 보내시기를 바라며 이 글을 마칩니다.
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