운동을 하는 분들이라면 섭취하는 아르기닌(L-아르기닌)의 효능과 부작용 그리고 섭취방법과 약사가 고른 제품에 대해 소개합니다. 아르기닌(L-아르기닌)은 에너지 생성뿐만 아니라 다이어트, 혈액순환 그리고 피로회복에도 도움을 주는 것으로 알려져 있어서 성별과 연령 상관없이 모든 분들에게 도움을 주는 필수 영양소입니다. 아르기닌은 체내에서 자연적으로 합성되는 아미노산이지만 성장기 어린이들에게는 더 많은 양이 필요한 아르기닌에 대해 오늘 자세히 알아보겠습니다.
아르기닌 효과
아르기닌의 대표적인 효과 5가지, 운동 능력 향상, 남성 활력증진, 다이어트 효과, 피부 건강 개선, 면역력 증진에 대해 자세히 살펴봅니다.
1. 혈액순환 개선으로 운동능력 향상
아르기닌이 체내에 흡수되면 산화질소 생성효소를 만나 체내에 산화질소가 만들어집니다. 이 산화질소(NO)는 체내 혈관을 확장시켜 온몸에 혈액이 잘 전달될 수 있게 도와 혈액순환이 원활해집니다. 전신 혈액순환뿐만 아니라 근육 혈류량도 함께 증가하여 운동 전에 아르기닌(L-아르기닌)을 섭취하면 운동능력이 향상될 수 있게 합니다.
2. 혈액순환 개선으로 남성 활력증진
아르기닌(L-아르기닌)이 생성하는 많은 산화질소는 발기부전으로 고생 중인 남성분들에게 큰 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 남성 발기부전 치료제로 많이 쓰이는 비아그라 역시 산화질소를 많이 생성하여 성기의 혈액순환을 원활하게 만드는 원리를 가지고 있습니다. 실제로 아르기닌을 매일 4000mg 섭취하면 정자의 수와 운동성이 모두 증가한다는 연구 결과가 발표된 적이 있습니다.
3. 지방 분해 효과로 인한 다이어트 효과
아르기닌은 지방을 분해하는 효과가 있는 것으로도 알려져 있습니다. 따라서 아르기닌은 다이어트를 하는 분들께 필요한 영양성분이며 동시에 아르기닌(L-아르기닌)은 다이어트로 인한 근육의 손실을 막아서 기초대사량을 높여 먹어도 쉽게 살이 찌지 않는 체질이 될 수 있게 합니다. 이렇게 아르기닌은 여성들에게도 필수적인 아미노산입니다.
4. 콜라겐 합성으로 피부 건강 개선
아르기닌은 피부 내 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 주름을 개선하고 보습력을 높일 수 있습니다. 더불어 피부조직 재생에도 도움을 줘서 수술 및 화상으로 인한 상처가 있는 경우 아르기닌을 섭취하면 피부 재생에 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 욕창 및 화상으로 인해 고생하시는 분들을 위해 아르기닌(L-아르기닌)이 풍부하게 들어있는 제품들이 많이 출시되고 있는데요, 2023년 8월 대상웰라이프 뉴케어는 L-아르기닌 BACC과 글루타민 그리고 콜라겐이 풍부하게 함유된 큐랙트 제품을 출시한 바 있습니다. (공식 온라인몰 바로가기 링크)
5. 면역기능 개선
아르기닌(L-아르기닌)은 바이러스에 감염된 세포나 암세포를 직접 죽이는 T세포의 증식 및 활성에 중요한 아미노산입니다. 아르기닌의 많이 섭취할수록 이러한 T세포가 체내 더 많이 만들어져서 종양 및 암의 발생을 억제하는데요, 실제로 아르기닌은 항암 치료를 도와주는 중요한 영양소 중 하나로 알려져 있습니다.
아르기닌 제품
YouTube 약들약 고약사님께서 엄선해 주신 제품입니다. 해당 영상 링크를 아래 첨부하오니 편안하게 확인해 주세요.
1. 나우푸드 아르기닌 1000mg
아르기닌의 일반적인 효능을 원한다면 나우푸드 아르기닌 1000mg 제품이 좋습니다. 한 캡슐에 아르기닌(L-아르기닌)이 1000mg 함유되어 있습니다. 공복 시 복용해 주시고 하루 3회 1 캡슐씩 복용해 주세요.
2. 닥터스베스트 아르기닌 파우더
요즘 부쩍 피곤하거나 혹은 고강도의 운동을 시작한 경우에 닥터스 베스트 아르기닌 파우더 제품이 좋습니다. 한 스푼에 5g 정도의 아르기닌이 함유되어 있으며 물에 타먹는 형태입니다.
3. 자로우 포뮬러스 아르기닌 오르니틴
아르기닌과 오르니틴을 함께 복용하고 싶은 경우 자로우 포뮬러스 아르기닌 오르니틴 제품이 좋습니다. 오르니틴은 아르기닌 생성에 필요한 물질로 함께 복용하면 아르기닌의 효과가 더욱 증가하는 특징이 있습니다. 공복 시 복용해 주시고 하루 3회 2 캡슐 섭취해 주시면 좋습니다.
4. 닥터스베스트 니트로 시진
빠른 아르기닌 흡수를 원하는 경우에 좋은 제품입니다.
아르기닌 섭취방법
아르기닌 섭취 방법에 대해 자세히 알아봅니다. 단독으로 섭취해도 되는지 아니면 함께 섭취하면 좋은 영양소가 있는지 알아보고 더불어 언제 아르기닌을 섭취하는 것이 좋은 지도 함께 알아봅니다.
1. 다른 아미노산과 함께 섭취
아르기닌의 체내 흡수율을 높이려면 아르기닌만 따로 섭취하는 것보다 다른 아미노산과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 아르기닌을 섭취할 때 함께 섭취하는 좋은 대표적인 조합으로는 아르기닌과 시트룰린, 오르니틴 그리고 카르니틴을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
1-1. 아르기닌 시트룰린
시트룰린은 체내에서 아르기닌으로 변환되거나 아르기닌을 분해하는 효소를 억제하여 더 많은 양의 산화질소를 만드는데 기여합니다. 시트룰린은 말산시트룰린(Citruling malate)으로도 불리며 약국에서 일반약으로 판매되고 있습니다.
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1-2. 아르기닌 라이신
라이신(L-라이신)은 면역쳬계를 증진시키는데 중요한 아미노산 중 하나이며 체내에서 자연적으로 합성되지 않습니다. 더불어 라이신은 헤르페스 증식을 억제해 주는 효능이 있는 것으로도 알려져 있습니다. 반대로 아르기닌은 헤르페스 바이러스가 증식을 할 때 주로 이용하는 원료입니다. 헤르페스 치료 중이거나 헤르페스 재발을 방지하고 싶으신 분들은 아르기닌 섭취를 주의해야 하는데요, 이때 아르기닌과 라이신을 함께 섭취하면 이러한 문제점을 완화할 수 있습니다.
♣ 라이신이 풍부하게 들어있는 음식
(1) 생선류: 마른 멸치, 명태, 우럭, 고등어, 옥돔,
(2) 과일야채류: 배, 감자, 고추, 토마토, 팥, 스피룰리나
♣ 아르기닌이 풍부하게 들어있는 음식
(1) 생선류: 말린 해초, 새우
(2) 견과류: 참깨, 땅콩, 콩, 건포도, 코코넛, 귀리, 통밀, 밀가루
(3) 가공식품류: 초콜릿
2. 공복 시 섭취
아르기닌은 공복에 섭취하는 것이 좋습니다. 아침에 일어난 후 드시거나 운동 시작 한 시간 전에 복용하는 것이 좋습니다.
아르기닌 섭취량
하루 아르기닌 섭취량은 최소 1000mg에서 최대 3000mg입니다. 치료 목적으로 섭취하는 경우에는 최대 5,000mg~6,000mg까지 섭취할 수 있습니다. 이 경우에는 반드시 의사와 상담 후 아르기닌 섭취량을 결정하시기 바랍니다.
아르기닌 부작용
1. 가벼운 위장장애
아르기닌을 처음부터 고용량 복용하게 되면 복통, 설사, 메스꺼움 등의 위장장애가 발생할 수 있습니다. 따라서 처음 섭취하는 경우에는 저용량부터 시작해서 서서히 양을 늘리는 방법으로 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 알레르기 반응
흔하지 않지만 아르기닌에 알레르기 반응을 보이는 경우도 있습니다. 따라서 아르기닌 섭취 후 피부 발진, 가려움, 호흡 곤란 등이 증상이 나타나면 반드시 섭취를 중단하고 병원에 방문하여 치료를 받으시기 바랍니다.
3. 특정 약물과의 상호작용
아르기닌(L-아르기닌)은 특정 약물과 상호작용을 할 가능성이 있습니다. 혈압 관련 약, 협심증약, 당뇨약, 혈액응고 약, 발기부전치료제, 칼륨 보존 이뇨제를 처방받아 복용 중인 경우에는 반드시 의료진과 먼저 상담 후 복용을 결정하시기 바랍니다.
아르기닌을 복용하면 안 되는 경우
아르기닌을 복용하면 안 되는 4가지 경우에 대해 알아봅니다. 헤르페스, 심장질환, 저혈압, 천식이 있는 분들은 반드시 확인해 주세요.
1. 헤르페스로 인한 포진이 자주 발생하는 경우
몸이 피곤할 때 헤르페스 바이러스로 인해 포진이 자주 발생하는 분들은 아르기닌을 복용하지 않는 것이 안전합니다. 헤르페스 바이러스가 증식을 할 때 바로 아르기닌을 필요로 하기 때문에, 아르기닌을 많이 복용하게 되면 헤르레스가 더 많이 증식되어 더 많은 포진을 만들 가능성이 있습니다.
2. 심장질환이 있는 어르신 분들
미국 존스홉킨스 병원 연구팀에 따르면 아르기닌 (L-아르기닌)이 오히려 심부전 환자들의 심혈관 질환을 더 악화시킬 수 있음을 발표한 적이 있습니다. 따라서 이미 심부전 관련 질환이 있는 경우에는 아르기닌 섭취를 피하는 것이 중요합니다.
3. 저혈압이 있는 경우
아르기닌 (L-아르기닌)은 혈관을 확장시키는 효능이 있어 저혈압 환자들이 섭취하면 혈압이 더 떨어질 수 있는 위험이 있습니다. 따라서 저혈압 환자분들은 아르기닌 섭취 전 의료진과 충분한 상담 후 복용을 결정하시기 바랍니다.
4. 천식이 있는 경우
천식이 있는 경우에는 천식의 증상이 더 악화될 수 있어 아르기닌 섭취 전 반드시 의료진과 상담하십시오.
마무리
지금까지 아르기닌(L-아르기닌)의 효능, 부작용 그리고 섭취방법에 대해 자세히 알아보았습니다. 아르기닌은 체내 합성되며 면역력 증진, 피로 해소 그리고 피부 재생과 같은 중요한 효능을 지닌 아미노산입니다. 하지만 헤르페스, 심장질환, 저혈압, 천식이 있는 경우에는 반드시 의료진과 상담 후 섭취해야 하는 영양소이기도 합니다. 주의사항을 꼼꼼히 확인하신 후 복용을 결정하시고 건강한 하루 보내시기 바랍니다.
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