눈 건강을 지키는 루테인의 실제 효능과 섭취방법 (+약사가 고른 제품!)

눈 건강에 도움을 주는 것으로 알려진 루테인의 진짜 효능과 부작용 그리고 약사가 고른 제품에 대해 소개합니다.

컴퓨터와 휴대폰 사용량이 증가함에 따라 눈건강에 대한 관심도 많이 늘고 있는데요, 눈 관련 영양제 하면 바로 떠오르는 것이 비타민 C와 루테인일 만큼 루테인은 정말 많이 알려져 있는 눈 영양제 중 하나입니다. 하지만 실제 연구 결과는 우리가 알고 있는 정보와 다른 이야기를 하고 있는데요, 논문에 소개된 정보를 토대로 루테인의 진짜 효능과 부작용 그리고 반드시 루테인을 먹어야 하는 경우와 좋은 제품 고르는 법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

루테인 지아잔틴이란?

루테인과 지아잔틴은 체내에서 합성되지 않아 외부에서 섭취해야 하는 망막의 필수적인 색소 중 하나입니다. 루테인 섭취는 눈의 황반변성이 일어나는 황반부에 도움을 주는 보충제입니다. 눈 안에 시력의 90%를 담당하는 부위를 황반부라고 하는데, 여기 황반부에 좋지 않은 변화가 생겨 발생하는 질환이 황반변성이며 이는 시력 저하를 유발하기 때문에 반드시 미리 예방되어야 하는 질환 중 하나입니다. 이때, 이 황반변성을 억제하는데 도움이 되는 영양제가 바로 루테인 지아잔틴입니다.

루테인 관련 자주 묻는 질문

Q1. 루테인 하루 권장량은 어떻게 되나요?

A1. 식품의약품안전처에 따르면 루테인의 하루 최대 권장량은 10mg~20mg입니다. 루테인은 지용성이므로 기름진 음식물과 함께 섭취하면 체내 흡수율리 올라갑니다. 따라서 식후에 복용해 주세요.

Q2. 루테인 지아잔틴을 섭취해야 하는 경우는?

A2. 황반변성이 있는 분 그리고 나이가 많으신 분들은 루테인을 섭취하는 것이 좋습니다.

Q3. 백내장에도 도움이 되나요?

A3. 백내장은 수정체에 좋지 않은 변화가 생겨 발생한 질환이므로 눈의 가장 안 쪽에 위치한 황반부에 도움을 주는 루테인은 백내장에 직접적인 도움을 주지 않는 것으로 알려져 있습니다.

Q4. 눈이 많이 건조한 안구건조증이 있는데 루테인 지아잔틴을 추천하나요?

A4. 오메가 3와 아스타잔틴을 섭취하는 것을 권장합니다. 독일 KD파마 회사에서 만든 양질의 오메가 3 제품으로는 닥터제안 비타포뮬러 알티지 오메가 트리오가 있습니다. 여기서 "알티지 오메가 3"은 체내 흡수율이 높은 분자구조를 가진 오메가 3입니다. 오메가 3은 반드시 식후에 섭취해 주세요. 해당 제품은 약들약의 고약사님께서 소개해주신 제품입니다.

Q5. 부모님 눈 건강 혹은 노안에 루테인 영양제 추천하나요?

A5. 만약 루테인을 꼭 사드리고 싶다면 루테인이 10mg 들어있고 여기에 항산화 효능을 가진 빌베리 추출물, 피크노제놀, 폴리페놀이 모두 들어있는 제품을 추천합니다. 빌베리 추출물은 안토시아닌이 풍부하여 전반적인 눈 건강을 개선하며 노화로 인한 세포 손상을 막고 항염 효능이 있어 관절염에도 도움을 줍니다. 피크노제놀은 혈당을 낮추는 효능이 있어 당뇨가 있는 분들에게 좋으며 면역력 증진에도 좋습니다. 폴리페놀 역시 식후 혈당 상승을 억제하면서 혈관에 혈전이 생기는 것을 막는 효능이 있어 부모님께 선물하기 좋은 보충제입니다. 해당 제품으로는 안국 글라우테인 제품을 권장합니다. 해당 제품은 약들약 YouTube의 고약사님께서 알려주신 제품입니다.

루테인 효능

루테인 효능에 대한 논란

루테인 효능 관련해서 수많은 제품들이 쏟아져 나오고 있지만 황반변성이 없는 건강한 사람이 루테인을 복용했을 때 얻을 수 있는 효능에 대해서는 논란이 많습니다. 미국에서 진행되는 연구들을 살펴보아도 황반변성이 어느 정도 진행된 환자가 루테인을 복용했을 때 효과가 있다는 임상 결과만 있을 뿐, 건강한 사람이 루테인을 꾸준히 섭취하면 황반변성이 생기는 것 자체를 억제하거나 시력이 더 좋아진다거나 하는 효능은 현재 정확하게 밝혀진 바가 없습니다.

하지만 2022년 7월 미국 국립보건원 산하 국립 안연구소가 10년에 걸쳐 루테인 지아잔틴 복용에 대해 진행한 연구에 의하면 그동안 베타카로틴, 비타민 C, 비타민 E, 아연 복용이 황반변성을 억제하는데 좋은 조합인 것으로 알려져 있었지만 베타카로틴은 오히려 폐암을 유발할 가능성이 있으며, 이로 인해 베타카로틴이의 대체제로 루테인이 좋을 것으로 보고한 적이 있습니다. 루테인과 지아잔틴을 10년 복용한 사람과 루텐인 대신 베타카로틴을 10년 복용한 사람의 황반병성의 진행정도를 비교한 결과 두 그룹 사이에서 큰 차이가 없었기 때문입니다.

Long-term Outcomes of Adding Lutein/Zeaxanthin and ω-3 Fatty Acids to the AREDS Supplements on Age-Related Macular Degeneration

눈 건강

루테인 보충제를 정기적으로 섭취하면 시력 저하의 주요 원인인 황반변성 진행을 억제할 수 있습니다. 루테인은 망막세포가 밀집한 부위에 발생하는 산화반응을 억제하여 눈을 보호합니다.

심장 건강 개선

루테인은 심장 관련 질병 중 하나인 심장 근육 섬유화를 완화시킬 수 있습니다. 심장 근육 섬유화란 심장 근육에 흉터조직이 비정상적으로 생기는 질환으로 주로 심장마비 이후 혹은 심장 관련 질환을 겪은 후 발생합니다. 심장 근유 섬유화가 진행되면 근육운동에 필요한 수축과 이완을 제대로 할 수 없어서 가슴통증 그리고 호흡곤란을 겪게 됩니다. 이러한 이유로 섬유화를 막는 연구가 활발하게 진행 중인데요, 2022년 미국 연구팀이 쥐를 대상으로 한 연구에서, 루테인을 섭취한 쥐가 그렇지 않은 쥐보다 섬유화가 많이 억제되었다는 결과를 발표한 적이 있습니다. 하지만 인간을 대상으로 한 연구는 아직 더 지켜봐야 할 것 같습니다.

Lutein attenuates angiotensin II- induced cardiac remodeling by inhibiting AP-1/IL-11 signaling - PubMed

루테인 부작용

가벼운 위장 장애

루테인을 과다 복용하는 경우 가스, 설사 등의 가벼운 위장장애 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 적은 용량부터 천천히 양을 늘려가며 복용하는 것이 좋습니다.

의약품과의 상호작용

루테인 보충제는 혈관이 막히는 것을 막아주는 혈액 희석제나 콜레스테롤 저하제와 같은 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 따라서 혈압이나 혈전 관련 약을 복용 중이라면 반드시 의료진과 상담 후 복용을 결정하시기 바랍니다.

마무리

지금까지 루테인의 효능과 부작용 그리고 섭취 방법에 대해 자세히 알아보았습니다. 루테인 효능과 관련하여 현재 많은 논란이 있기에 건강한 사람들이 루테인을 반드시 복용해야 하는 것이 좋은가에 대해서는 의문입니다. 하지만 황반변성이 있는 분들에게는 질병이 더 악화되는 것을 막는 효능이 있기에 반드시 알고 있어야 하는 보충제인 점은 분명합니다. 안구 건조가 심하다면 루테인 대신 오메가 3과 아스타잔틴을 복용해 주시고 부모님의 노안 건강을 위해 눈 영양제를 사드리고 싶다면 루테인이 식약처에서 정한 권장량만큼 들어있으면서 혈압 및 혈당을 낮춰주는 다른 성분들이 함께 들어있는 제품을 사드리면 더욱 좋을 것 같습니다. 오늘도 건강한 하루 보내시기 바랍니다. 감사합니다.

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