이유없이 피곤하다면 반드시 섭취해야하는 3가지 영양제와 복용방법 (피로회복제)

잠을 많이 자도 이유 없이 피곤하여 일상생활이 곤란한 만성피로증후군 및 피로회복영양제가 필요한 분들에게 도움이 될 영양제 정보를 드리려고 합니다.

약사가 고른 3가지 영양제의 효능과 부작용 그리고 섭취방법에 대해 소개합니다. 과도한 피로는 학업, 업무 그리고 일상생활에도 큰 지장을 주는데요, 이는 곧 삶의 질 저하로 이어지기 때문에 빠른 진단과 해결 방법이 필요합니다. 6개월 이상 피로가 지속되면 이는 휴식에 의해 해결되지 않는 만성피로라고 합니다. 오늘은 수험생 분들과 직장인 분들 그리고 여러 다양한 이유로 만성피로를 겪고 있는 분들에게 도움이 될 영양제의 효능과, 부작용 그리고 섭취방법에 대해 이야기합니다.

만성 피로가 있다면 반드시 섭취해야 하는 영양제 3가지

피로 회복에 좋은 3가지 영양제는 종합비타민, 코엔자임 큐텐 그리고 아슈와간다입니다. 아래 소개된 제품은 YouTube 리틀약사님이 함량과 배합을 토대로 고른 것으로 해당 영상은 아래 소개되어 있으니 편안하게 확인해 주세요.

1. 종합비타민

(1) 라이프 익스텐션 투퍼데이 멀티비타민

(2) 쏜 리서치 베이직 뉴트리언트 투퍼데이

두 제품 모두 비타민 A, C 그리고 비타민 B군이 다양하고 또 풍부하게 들어있습니다.비타민 B12와 비오틴 역시 풍부하게 들어있습니다. 엽산의 경우, 활성형 엽산이 들어있어 따로 비타민 B군을 섭취하지 않아도 될 정도로 들어있습니다. 마그네슘, 아연, 셀레늄 역시 많이 함유되어 있습니다.복용방법은 두 제품 모두 하루에 두 번 식후에 한 알씩 섭취 가능합니다. 위 제품 중 하나의 제품을 골라 복용을 결정해 주세요.

2. 코엔자임 큐텐

나우푸드 코큐텐

해당 제품은 코엔자임 Q10 만 단일 성분으로 들어있어서 위에 소개된 종합 비타민 보충제와 함께 섭취해도 좋습니다. 코엔자임 큐텐은 체내 에너지를 만드는 미토콘드리아의 기능은 더 올려주고 체내 산화적 스트레스를 줄여주는 역할을 합니다. 코큐텐은 30대부터 체내 생성이 줄어들기 때문에 영양제를 통해 따로 섭취해 주는 것이 중요합니다.복용 방법은 하루에 한 알 섭취해주세요.

3. 아슈와간다

피로가 극심하다면 아슈와간다를 함께 섭취해 주면 더 좋습니다. 아슈와간다 대신 다른 것을 복용하고 싶다면 홍경천, 가시오갈피, 인삼 중 하나를 골라 드셔도 괜찮습니다.

만성 피로에 좋은 보충제의 효능과 부작용

앞서 소개된 코엔자임 큐텐, 마그네슘, 비타민 B, 아슈와간다 각각의 효능, 부작용 그리고 복용법에 대해 자세히 소개합니다. 현재 임산부이시거나 혹은 혈압약, 당뇨약 등 처방중인 약이 있다면 아래 글을 자세히 확인해 주세요.

1. 코엔자임 큐텐 (Coenzym Q10, CoQ10, 코큐텐)

코엔자임 큐텐의 효능과 부작용 그리고 복용방법에 대해 알아봅니다.

(1) 효능

코엔자임 큐텐(CoQ10)은 세포 내 미토콘드리아의 에너지 생성을 도와 에너지 생성을 개선하며 피로와 싸우는 훌륭한 보충제입니다. 식약처로부터 기능성을 인정받은 성분이며 코큐텐은 피로 회복 뿐만 아니라 심혈관 건강 개선, 면역력 향상, 잇몸 건강 개선 그리고 다이어트에도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

(2) 부작용

코엔자임 큐텐(CoQ10)의 부작용은 거의 없습니다. 하지만 일부 사람에게서 소화불량, 두통, 알레르기성 피부반응 등 가벼운 부작용을 겪을 수 있습니다. 이러한 부작용이 발생한 경우에는 사용을 중지하고 의료 전문가와 상담하십시오.

(3) 복용법

코엔자임 큐텐은 지용성이기 대문에 공복에 섭취하는 것보다 식 후 섭취하는 것이 좋습니다. 자기 전에 섭취하면 불면증이 생길 우려가 있으니 점심 식사 후 혹은 아침 식사 후에 섭취해 주세요.

2. 마그네슘

마그네슘의 효능과 부작용 그리고 복용방법에 대해 알아봅니다.

(1) 효능

마그네슘은 체내 에너지 생산을 포함한 다양한 생화학 프로세스에 관여하는 중요한 성분입니다. 마그네슘을 섭취하면 에너지 생성이 증가되어 피로해소에 큰 도움을 줍니다. 식약처로부터 기능을 인정받은 성분이며, 피로회복뿐만 아니라 위산을 중화시켜 주고, 근육과 신경 기능 유지에도 중요한 역할을 합니다.

(2) 부작용

마그네슘을 하루 권장량 이상으로 과도하게 섭취하게 되면 설사, 위경련 등 위장장애가 발생할 수 있습니다. 위장장애가 있는 분들은 마그네슘을 낮은 복용량부터 섭취하며 양을 천천히 늘리는 것이 중요하며 신장에 문제가 있는 사람은 마그네슘 보충제를 먹기 전 반드시 의료진과 상담하시기 바랍니다.

(3) 복용법

마그네슘은 공복 시 복용하면 위장장애가 발생할 수 있고 식후에 복용해야 흡수율이 좋아집니다. 마그네슘은 근육과 신경을 이완시키는 기능이 있기 때문에 저녁 식후에 복용하는 것도 좋습니다. 350mg 이상의 마그네슘을 장기간 복용하는 것은 권장하지 않습니다.

3. 비타민 B

비타민 B의 효능과 부작용 그리고 복용방법에 대해 알아봅니다.

(1) 효능

비타민 B6, B12, 엽산 등 비타민B는 에너지 대사와 신경 기능에 필수입니다. 비타민 B 복합 보충제는 에너지 생산을 지원하고 피로를 줄일 수 있습니다.

(2) 부작용

대부분의 사람들은 비타민 B 복합체를 잘 소화하지만, 어떤 분들은 가벼운 위장장애 혹은 가벼운 피부 발진 등의 부작용을 겪는 경우도 있습니다. 알레르기 반응이나 심각한 부작용이 있는 경우 즉시 의료진과 상담하시기 바랍니다.

(3) 복용법

비타민 B군은 수용성으로 공복에 복용하는 것이 더 좋습니다. 하지만 위장장애가 나타나면 식후에 복용하는 것으로 바꾸시기 바랍니다. 저녁보다는 아침이나 낮에 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 아슈와간다

아슈와간다의 효능과 부작용 그리고 복용방법에 대해 알아봅니다.

(1) 효능

아슈와간다는 스트레스와 피로에 대처하고 몸이 스트레스에 적응하는 것을 돕는 천연 허브입니다. 식약처에서 기능을 인정한 성분입니다.

(2) 부작용

아슈와간다는 보통 적절한 용량으로 복용하면 대부분 부작용 없이 안전합니다. 그러나 일부 사람들에게서 소화불량이나 설사, 위장장애가 발생할 수 있습니다. 혈당과 혈압을 낮추는 효능이 있으므로 당뇨, 고혈압 관련 약을 처방중이신 분들은 아슈와간다 복용 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 더불어 위와 장을 자극할 수 있으므로 위장장애가 있으신 분들은 저용량부터 복용하시기 바랍니다. 임산부에게는 안전하지 않을 수 있으니 유의하시기 바랍니다. 최대 3개월 이상 복용하지 않는 것이 좋습니다.

(3) 복용법

아슈와간다는 에너지를 많이 생성하는 능력이 있어서 밤늦게 드시지 않는 것이 좋습니다.

피로회복제 아슈와간다 효능 및 부작용 (+제품 소개!)

마무리

지금까지 피로회복에 좋은 영양제 성분 3가지에 대해 살펴보았습니다. 피로회복 영양제는 좋은 제품을 고르는 것도 중요하지만 복용 방법 그리고 주의사항 역시 중요합니다. 평소 복용 중인 약이 있으시거나 현재 임신 중이신 분들은 해당 제품을 복용 전에 의료진과 상의하시고 복용을 결정하시기 바랍니다. 몸에 좋은 식단, 취침 그리고 영양제와 함께 빠른 피로해소와 건강한 하루하루 보내시기 바랍니다.