만성피로증후군 3분 자가 진단하기 (+만성 피로 극복 구체적 방법)

잠을 자도 피로가 풀리지 않는 만성 피로 증후군을 자가 진단하는데 효과적인 정보를 소개합니다. 자가 진단법과 더불어 만성피로증후군 환자들이 공통적으로 호소하는 증상과 이를 극복하기 위한 방법까지 구체적으로 소개합니다.

만성 피로 증후군이란?

특정 원인이나 질환이 없는데도 심한 피로가 6개월 이상 지속되어 일상생활에 심각한 영향을 미치는 상태를 의미합니다. 보통 피로는 휴식으로 회복되지만 만성 피로 증후군은 휴식으로도 회복되지 않아 일상생활에 큰 문제를 야기합니다. 대부분 우울증과 과도한 업무로 인한 스트레스가 대표적인 원인입니다.

만성 피로 환자들이 주로 호소하는 증상

만성 피로 증후군의 증상은 개인에 따라 다양하지만, 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

(1) 특별한 이유 없이 심한 피로를 느끼며, 이러한 피로가 6개월 이상 지속됩니다.

(2) 집중력 감소, 기억력 문제

(3) 수면 문제

(4) 소화 문제 (복통, 식욕 저하, 메스꺼움, 체중 감소)

(5) 가슴 통증

(6) 우울

(7) 불안

만성 피로 증후군 자가 진단하기

만성 피로 증후군을 자가 진단하는데 중요한 지표가 되는 정보를 함께 살펴봅니다.

현재 힘든 일이 딱히 없으며 아무리 휴식을 취해보아도 심한 피로감이 6개월 이상 지속되며 이로 인해 개인활동, 사회 활동이 많이 줄어든 상태이면서 아래 미국 질병 통제 예상센터에서 정한 10가지 신체적 증상 중 5가지 이상이 6개월 이상 지속되면 만성 피로 증후군일 가능성이 큽니다.

1. 기억력 장애
2. 집중력 장애
3. 목 림프선 통증
4. 겨드랑이 림프선 통증
5. 근육통
6. 다발성 관절통
7. 전에 없던 두통
8. 기상 후 찌뿌둥
9. 운동 후 심한 무기력
10. 힘든 일 후 심한 무기력

만성 피로 증후군을 극복하는 습관 만들기

1. 규칙적인 운동

일주일에 3회 10분 목표로 걷기 운동을 합니다. 두 달 후부터는 매일 40분에서 50분 정도 걷는 것이 좋습니다.

귀가할 때 평소 지하철이나 버스를 타고 다닌다면 한 정거장 일찍 내려서 걷거나 혹은 집에 도착하기 전에 동네 한 바퀴를 돌고 집으로 돌아가는 것도 좋은 방법입니다.

2. 균형 잡힌 식사

평소 과자나 기름진 음식을 섭취한다면 하루에 한 끼 정도는 야채나 샐러드를 섭취해 보는 것이 좋습니다. 처음부터 무리하게 모든 식단을 건강식으로 바꿀 수 없으니 하루 한 끼부터 바꿔보는 것을 권장합니다.

방울토마토나 작은 과일을 사서 깨끗하게 씻은 후 도시락 용기에 넣고 공부 중 혹은 업무 중 배고플 때 섭취합니다.

3. 효율적인 시간 계획

만성 피로 증후군을 가지고 계신 분들이 거나 혹은 심한 피로감을 느끼시는 분들이라면 현재 과도한 업무나 학업으로 인해 많은 스트레스를 받고 있는 상태일 수 있습니다. 가장 중요한 업무와 공부는 오전에 하도록 하며 하루에 너무 많은 일을 하지 않도록 적당한 일과 공부의 양을 미리 정해놓습니다.

1. 일과를 마친 후 동료 혹은 친구와 시간을 미리 정해놓고 함께 1시간 산책하기

2. 일과를 마친 후 동료 혹은 친구와 함께 정해진 시간에 함께 헬스장 가기

3. 일과를 마친 후 동료 혹은 친구와 함께 정해진 시간에 함께 장보기

4. 스트레스 대처법 미리 세워놓기

스트레스를 인지하기 위해서는 현재 내 마음속에 부정적인 감정이 있는지 살펴봅니다. 부정적인 감정이 떠오르면 우선 자리에서 일어나 몸을 움직이는 것이 제일 중요합니다. 하지만, 공부 중이거나 업무 중일 때는 몸을 움직여서 스트레스를 풀기가 어렵습니다. 이 때는 감정 일기를 쓰거나 앉은자리에서 할 수 있는 스트레칭을 하는 것이 좋습니다

감정 일기를 쓰는 법은 우선 손에 볼펜을 쥐고 나의 감정에 대해 노트에 적습니다. 이때, 어떤 상황에서 스트레스가 생겼으며 왜 나는 이 상황에서 스트레스를 받았는지 나의 감정을 객관적으로 돌아보며 적는 것이 중요합니다.

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만성 피로 증후군에 좋은 영양제

만성 피로 증후군 및 극심한 피로를 겪는 분들에게 필요한 영양제로는 종합비타민, 코엔자임 큐텐, 아슈와간다 이렇게 3종류가 있습니다. 영양제 복용방법 및 약사가 고른 영양제 정보는 아래 링크에서 확인하실 수 있습니다.

이유없이 피곤하다면 반드시 섭취해야하는 3가지 영양제와 복용방법 (피로회복제)

마무리

지금까지 만성 피로 증후군을 스스로 진단하는 법과 극복하는 다양한 방법에 대해 알아보았습니다. 만성 피로 증후군 혹은 극심한 피로를 극복하는 가장 좋은 첫걸음은 바로 지금 상태를 객관적으로 인지하고 변화하고자 하는 마음가짐이라고 생각합니다. 어제보다 더 건강한 음식을 섭취하고 어제보다 더 많이 몸을 움직여서 어제보다 더 나은 하루를 보낸다면 분명 만성 피로 증후군을 하루빨리 극복할 수 있으리라 생각합니다. 이 글을 쓰는 저 역시 만성 피로 증후군으로 1년 정도 고생한 적이 있어서 이 글이 저와 같은 증상을 겪은 분들에게 큰 도움이 되기를 바랍니다.